Expressen hade en bra artikel på deras hemsida om att gå ner i vikt. Det handlar om att egentligen så vet alla idag vad man ska äta, och det är verkligen sant. Dom flesta vet vad som är nyttigt och onyttigt. Men problemet ligger i varför vi äter, så dom hade 9 steg som man ska gå igenom och som tydligen ska fundera (enligt studier på Karolinska).

1. Anteckna varför du äter

Ta reda på varför du äter för mycket. Skaffa en anteckningsbok, skriv under en vecka ned situationer och händelser som berört dig, vad du tänkt om dem, vilka känslor de utlöst och på vilket sätt dessa påverkat ditt ätande.

2. Sätt realistiska mål

Sätt upp ett realistiskt mål för hur mycket du vill gå ned i vikt. Många tycker att det är bra att väga sig varje vecka.

3. Väg maten

Väg maten första veckan. Många överviktiga har tappat greppet om vad som är en lagom portion. En kvinna som vill gå ned i vikt bör varje dag äta 150 gram kolhydrater (som bröd och pasta), 180 gram protein (som fisk och kött), fem deciliter mjölkprodukter, fem teskedar fett och tre frukter varje dag. Samt obegränsat med grönsaker.

4. Tänk positivt

Identifiera falska negativa livsregler som ”Jag kan inte gå ned i vikt” eller ”Jag duger inte”. Ersätt dem med positiva.

5. Stärk självförtroendet

Stärk din självbild och ditt självförtroende. Ta till dig andras uppskattning, tänk positivt om dig själv, våga tänja dina gränser och framhäv det du tycker är vackert med din kropp.

6. Förändra gamla tankemönster

Förändra dina negativa tankemönster. Negativa tankar leder till negativa känslor – och överätande. Ifrågasätt dem – vad grundar de sig på? Är de rimliga? Träna dig på att uppmärksamma det positiva i vardagen.

7. Ta kontroll

Bli chef över ditt eget liv. Ser du dig själv som hjälplös eller ett offer, exempelvis för att övervikt ”ligger i släkten”? Visst kan vikten ha med gener att göra - men bara du kan göra något åt den.

8. Sätt gränser och håll dem

Sätt gränser och säg nej. Du är huvudpersonen i ditt eget liv, respektera dina egna behov. Om du mår bra gör dina nära också det.

9. Motverka stress

Negativ stress ger ofta sötsug – och övervikt. Ta kontroll över stressen. Bestäm hur du vill fördela din energi. Prioritera och organisera arbetsuppgifter. Motion motverkar stress.

Källa: http://www.expressen.se/halsa/1.733922

Det kanske är nåt att ta till sig..?

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Nu är det mesta fixat på nya bloggen så ändra gärna i era bokmärken/favoriter/länkar och börja prenumera på den nya bloggen:    http://www.femme.se/bambi/ ...

Jag blir nästan svettig av att försöka lära mig PhotoShop och blogg.se ... jag håller nämligen på att flytta. Men blogg.se är tusen gånger krångligare än bloggagratis, men detta gör också att det finns tusen fler möjligheter på blogg.se. Men jag måst...

Nu har det blivit prat om att gå till öppna förskolan i vår föräldrargrupp (vi har en mailinglista). Dom vill gå dit imorgon kl.10 då det är sångstund. Jag skulle gärna vilja komma ut och vara lite social och jag tror att Zack skulle kunna gilla det....

Så här ser min nybörjar-photoshop bild ut. Det var inte så lätt det där med PhotoShop.. fanns ju miljontals med knappar.   Jag klistrade ihop två bilder, men jag ville egentligen att den ena skulle vara mindre än den andra men fick inte alls till de...

Så här ser jag ut idag: Vit bastop från Odd Molly (en riktig favorit, vill ha fler i alla färger!)Isblå kofta från Odd MollyJeans från Seven for all mankind  Nu blir det bakad potatis med kycklingröra till lunch (sen lunch eftersom jag gick upp så se...